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   新余市辉跃体育              

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地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性,没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈,可为红色或深红色;不能过量使用油或蜡,以避免打滑。













练腿只会深蹲,8组练腿动作让你提升跑步速度








动作系列1:俯卧腿部力量训练

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行动要点:在整个练习过程中,保持脸朝下,双腿伸直平放,然后抬起脚向天空,然后慢慢放下。

动作系列2:仰卧位抬腿训练

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行动要点:在整个锻炼过程中,保持脸朝上,双腿伸直平放。然后抬起脚,慢慢放下。

:和第二系列动作分别包含7个不同的动作。由于没有必要完成培训中的所有动作,我们仅从相应系列中选择了一个动作进行演示。如果你想了解更多,你可以查看跑步学院PSE新推出的训练视频。

练习3:蹲在头上

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动作要点:自然站立,双脚分开肩膀宽度,然后用手举起杠铃,直到杠铃越过头顶,然后慢慢蹲下,然后回到起始位置。当你蹲下时,一定要把所有的压力都压在脚趾球上。


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2拉力硬拉是力量训练的黄金动作!它可以创造整个身体的块和力量。对于像硬拉这样的巨大努力,用“你拉得越多,肌肉就越多”这句话来形容它就更准确了。你推荐的越多,转介的重量就越大,但它需要一个确的姿势,这样你才能获得巨大的收益并避免受伤。动作:双脚与臀部宽度分开,运动器材健身路径报价,面向杠铃,颧骨靠近杠铃。将双手放在腿外,用一只手抓住杠铃并交叉握住,然后蹲下直到膝盖呈90度角,保持背部平坦,腹部内收,游乐设施健身路径报价,头部中立,以及脚后跟伸展你的双腿,直到你站立。记得在整个动作中伸直双臂。然后慢慢沿着同一条路返回。


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