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健身七卡动作是下蹲力量和肌肉训练的王者。蹲便对训练有重要意义。蹲下不仅对腿部肌肉的构造有显着影响,而且对核心力量也有影响。蹲下只是炸,炸毁了你体内的每一个细胞。右下蹲。当你很深的时候,你的头应该向后折叠,你的胸部会上升,幼儿园EPDM场地面层用颗粒规格,你的背部会略微拱起。始终向前看,不要随时向前倾,不要抬头或向下看。确保杠铃在斜方肌上保持平衡。拿起杠铃后,调整站距。车站距离应等于或略大于肩宽。脚以45度打开。深吸一口气,然后蹲下。你不应该直奔地面,但似乎应该坐在座位上。膝盖不应该向前移动,朝向脚趾,不应该被内收。跪下直到大腿低于水平位置。达到低点后,立即站起来。不要在低位放松膝盖。
如今,越来越多的跑步者开始重视腿部力量训练,但它也是腿部训练。如果你像体育锻炼者一样锻炼,这可能不是你的有效选择。这也是为什么许多跑步者说他们总是受伤,即使他们练习了腿。
腿部训练中的常见错误
我想许多跑步者会问,这都是腿部锻炼,只要你能提高腿部力量,有什么区别?腿部训练会伤害我吗?
腿部力量非常重要,但是跑步者需要的是更有针对性的腿部力量训练,特别是跑步的专项力量训练。
每个跑步的人都知道跑步是一种“不对称”的运动模式,在这种模式下,身体通过不断改变双脚的支撑向前运动。
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正是因为跑步的基本运动是一条腿推动地面,幼儿园EPDM塑胶地面图案设计,另一条腿向前迈,所以两条腿做不同的运动。然而,就像健身房里传统的腿部力量运动一样,比如蹲坐,尽管它们也用于推地,两条腿做完全相同的运动。
因此,传统的蹲姿不符合跑步所需的下肢力量特征,即使做得很好,也很难将其应用于跑步。因此,做弓步和单腿练习比蹲更有效。例如,蹲下和单腿用力拉是典型的跑步专项训练。
▲用力拉动一条腿。这部电影来自30天的力量训练计划
由此可见,跑专项训练主要是指准跑技术的力量训练。像跑步这样的力量训练动作越多,力量训练效果就越好,因为这样的力量训练可以直接转化为跑步。
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